Odpowiednia podaż białka przy każdym wysiłku fizycznym to podstawa Jaka jest optymalna ilość białka na kilogram masy ciała? Powszechnie uważa się 1,5-2g na kilogram masy ciała jest Sportowcy sylwetkowi i bodybuilderzy na pewno będą spożywać więcej białka z uwagi na potrzebę rozrostu mięśni > 3g/kg W okresie redukcyjnym ilość białka wzrasta kosztem spożycia tłuszczy i … Continue reading Aminokwasy →

Można napisać okres świąteczny za nami Czas wracać do swoich planów treningowych i dietetycznych A może chcesz coś zmienić w planie żywieniowym? Służymy pomocą Jeżeli chcesz porozmawiać na temat diety, jak odpowiednio zbilansować makroskładniki, jak włączyć je w posiłki, uwzględniając budżet domowy to zapraszamy, codziennie po godzinie 18 na pogadankę z osobą, która ma kupę … Continue reading Konsultacje →

Jakoś trzeba się pocieszać 😄

Naszym zdaniem, najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia przygotowujące nasze ciało przed zimowym szaleństwem na stoku

Szukasz inspiracji na świąteczne prezenty? Podaruj swoim najbliższym kopertkę aktywności ruchowej W naszym Klubie możecie nabyć karnety okresowe, wejściowe, bez opłaty członkowskiej, wprost dopasowane do Waszych potrzeb ✓ ozdobna koperta ✓ do wykorzystania w dowolnym okresie Zachęcamy zamiast czekoladowego mikołaja kup kwartała

START DO NART! Wyjście na stok z dobrze przygotowanymi mięśniami, elastycznym i rozruszanym to mniejsza bolesność = mniejszy kryzys w kolejnych dniach Trening do nart powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe (nie tylko nogi), a więc trenujmy: mięśnie brzucha, bioder, lędźwi i dna miednicy, czyli z ang. core, odpowiadają za dobrą postawę, utrzymanie równowagi w jeździe … Continue reading Start do Nart →

Karnet na miesiąc dla nowych Klientów aż o 60 zł taniej! Tylko DZISIAJ w super promocyjnej cenie W cenie karnetu dodatkowo zyskujesz: bezpłatną opiekę trenerską i plany treningowe, darmowe doradztwo dietetyczne i suplementacyjne, wodę z naszego źródła (bezpłatnie do Twojego bidonu)! Nie zapomnieliśmy również o naszych stałych Klientach Dzisiaj możecie odnowić karnet OPEN za jedyne … Continue reading Black Friday →

Cierpliwość to klucz do sukcesu! Efekty nie będą widoczne po pierwszym treningu, ale jeśli się nie poddasz i nie zrezygnujesz z regularnej aktywności oraz zdrowej diety, za 4, 8, 12 tygodni możesz pozytywnie się zaskoczyć! Czy to koniec? Zazwyczaj to dopiero początek 💪

Chcesz mieć smukłe uda? Do celu może przybliżyć Cię: Pełnowartościowa, zdrowa dieta! Unikaj wysokoprzetworzonych produktów z dużą zawartością cukru i tłuszczu. Odpowiedni trening, który pozwoli zredukować poziom tkanki tłuszczowej i wzmocnić mięśnie. Mogą to być wykroki oraz skakanie na skakance, a także nożyce. Niezbędna jest także wytrwałość, ponieważ efekty nie pojawią się od razu Zapraszamy … Continue reading Przepis na smukłe uda →

3 ćwiczenia, które pozwolą Ci wyrzeźbić pośladki Hip Thrust, czyli unoszenie bioder ze sztangą Do tego ćwiczenia możesz wykorzystać specjalną ławkę oprzyj wygodnie plecy, nogi zgięte w kolanach ustaw na przeznaczonej do tego części z matą antypoślizgową. Następnie przełóż sztangę na biodra i zaczynamy! Unieś je w górę, napinając mięśnie pośladkowe i wróć do pozycji … Continue reading Rzeźbimy pośladki 🙂 →

Mamy dla Was niespodziankę Tylko do 30 listopada możecie kupić karnet na 6 miesięcy w super cenie na START Za pierwszy płacisz mniej, zyskujesz tyle samo Bezpłatną opiekę trenerską i plany treningowe Darmowe doradztwo dietetyczne i suplementacyjne Wodę z naszego źródła (bezpłatnie do Twojego bidonu) Trening rano, popołudniu czy późnym wieczorem nasze godziny są elastyczne … Continue reading Niespodzianka 🙂 →